ひろちゃんテニス記 - ひろちゃん＆みんなのおしゃべりラリー アメリカでリーグ経験のあるひろちゃんのテニス日記です。

さて、前の記事の続きです。

１３時にテニスを終え、コート整備をして
電動自転車に飛び乗り、主人の血糖値を下げるための
栄養講習会に参加するため
病院へ向かいました。
なんとか１３時半にすべりこみました。

受講者は７人。
帽子をとって頭汗でぺちゃんこ、化粧崩れした顔の人が、
約１名いました。
全員奥さん風で、ご主人のために来たと思われます。
年齢は６０以上３名、３０～４０台４名でしょうか。
きちんとした服装の人６名、
よれよれのテニスウエア１名でした。

さて、忘れないうちに言っておきます。

　アルコールと脂物は一緒にとると、

　食欲が増す。

　飲んだ帰りにラーメンなんて、

　とんでもない！

ということでした。

最初にＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス：体格指数）の出し方
を習いました。

　　ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ））2（←２乗です）

ＢＭＩが２５以上で男性の場合、腹囲８５ｃｍ以上
　　　　　　　　　女性の場合、腹囲９０ｃｍ以上
の人は内蔵脂肪型肥満、メタポﾟリックシンドロームの疑いあり
ということです。
このＢＭＩは、生命保険会社がつくった数字だそうで、
ＢＭＩ＝２２のひとが統計的に一番長生きする人だそうです。
よく見る計算式ですが、勉強になりました。
後、通常の生活をする人は体重１ｋｇあたり、３０Ｋcal必要で
それで、１日の必要カロリー数を計算するということです。

本題の食事バランスガイドは、
点数制で主食･副菜･主菜･乳製品･果物を点数に換算しながら
必要量をとっていく、というやり方です。
従来は材料ごとの点数でしたが、今は料理の種類別なので
わかりやすくなっています。
例えば、ハンバーグステーキなら主菜３点、という感じです。

それでは換算の仕方の練習をしてみましょう、ということで、
各自今日の朝･昼の献立を表に書いて、
計算してみましょう、と言われましたが～。

私は
「朝：トースト１枚･チーズ１切れ･カフェオレ、
　昼無しで、主食１点、乳製品２点」
以上です。。。という結果。

　夫は昼･夜、外食も多いので、その中味を今晩、
　追及してみることにしましょう。

　　　　　みなさんも気をつけてくださいね

昨日も、予告しましたように、今日は

　１１時～１３時　　レンタルテニス
　　　　　　　　　　　　（２週間ぶり）

　１３時半～２時半　夫の血糖値を下げるための
　　　　　　　　　　　　　栄養講習会参加

　自転車走行距離、往復約１０ｋｍ

というスケジュールを、電動自転車を乗り回し、
無事終了してきました。


朝、１０時半に友達と待ち合わせ、テニスコートに向かいました。
友達は徒歩だったので、私も自転車を押して歩きました。
足を痛めて２週間テニスをしていなかったので、用心のため
足のふくらはぎにサポーターをし、その上に保温用サポータをまたして、
ジャージをはき最後に、ウインドブレーカーのパンツを
はいていきました。

ウオーミングアップが終わって、上も下もウインドブレーカーを脱ぐと、
友人たちは、

　「いったい、何枚着てんの～
　　　　　でも、２枚もはけるなんて、うらやまし～」

　と、あきれていました。

ゲームが始まっても、サポーターを２枚もしていたので、
足の血の巡りが悪く、またしても友人たちに

　「ひろちゃん、ロボットみたいに動いてどうしたの～
　　大丈夫」

といわれたので、サポーターは１枚にして血が巡り始めました。
ちょっと、恐る恐るでしたが、何事もなく終了しました。
ちょっと、手打ちになってました。
もっと、腰を入れてストロークもボレーもしないとね。。。

硬い動きでも、友人よりは走ってたかな～
（キャー！ごめん、パートナーゆるして～～）

結果　６－３、６－４，４－４（時間切れ）でまあまあかな。
パートナーも今、試合に燃えてるので、
よく考えて打っているのがわかりました。
お互い調子が出るまでの我慢ができるようになった感じです。

朝の曇り空も、晴れ間が出てきて、
おなかが空いてきましたが、
次の栄養指導講習会に、向かうため、
ひろちゃんは電動自転車に飛び乗り病院にむかいました。
途中まで車できた友達と競争しながらこぎましたが、
やっぱり負けました。



　　　　　　　　　　つづく。。。